Si fallas en esto, puedes cargarte la preparación

En la semana de puesta a punto, la mayoría se obsesiona con la comida, el agua o la sal ( y es totalmente lógico)

Pero hay una variable que pesa más de lo que crees: el entrenamiento

¿La razón?

Uno de los mecanismos que tiene el músculo para captar glucosa (y luego fabricar glucógeno) es la contracción muscular contra resistencia, es decir, el entrenamiento de pesas.

Vamos, que necesitas entrenar en tu peak week

Pero no de cualquier manera

Si das menos estímulo del necesario, no consigues aprovecharte de este fenómeno.

Si te pasas y generas demasiado daño muscular impides un buen almacenamiento de glucógeno

Por eso tienes que gestionar correctamente las variables de entrenamiento:

Algunos puntos clave:

• Volumen: baja entre un 20% y un 50%. El rango es amplio y no todas las bajadas valen para todo el mundo. Tienes que individualizar

• Intensidad: aumentar las repes en recámara en 2-4 repeticiones en recámara, y ajústala al vol de entrenamiento total y al ejercicio en concreto (acortamiento vs estiramiento)

• Ejercicios: no hace falta quitar los que pesen más en estiramiento, pero sí que tienes que ajustar bien el volumen y la intensidad.

• Orden: quítate la pierna cuanto antes

Es muy importante conocer la teoría. Pero más importante todavía es saber cómo aplicarla en cada caso.

Y eso es precisamente lo que están aprendiendo los alumnos de mi curso avanzado de culturismo natural: a aplicar la teoría que aprenden.

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Nos vemos dentro